5 razy 5 trening

[...] Trenowalem rzadko od poczatku wakacji. Imprezy alkohol itd. Troche pospadalo teraz zamierzam wziasc sie do roboty. Moj trening: 2 tyg. na sucho lekki trening 4 razy w tygodniu klata, plecy,,barki, biceps triceps i nogi lekko bez odzywek i koksu 6 tyg. trening 4 razy w tyg zwiekszam intensywnosc wlanczam bcaa, carbo i X pand [...]

[...] piątkowego czy też air alertu czy czegoś w tym stylu będzie przynosić efekty, mogę robić również to). + A6W Środa - Biceps + Plecy + A6W Biceps: Hantle siedząc 4x10 (3 razy młotkiem w celu wydłużenia bicepsu, 1 raz zwykłe) Hantle stojąc 4x10 (2 razy młotkiem, 2 razy zwykłe) Hantle noga 4x10 W bicepsie nie używam sztangi, [...]

[...] bardzo duzo i mysle jakosciowo tez czasami czuje sie po prostu niedotrenowany. Cwicze ogolnie masowo silowo tzn powtorzenia od 12 do 4 nawet . czyli zaczynam od 50 kg 12-14 razy - a koncze na 80kg 4-5 razy...robie wszystko bardzo dokladnie .. ne mam problemow z koordynacja ruchowa..wszystko robie jak nalezy..biore teraz Shock Terapy ktore robi [...]

[...] wracają c do tematu plan jest troche nie dopracowany i prosil bym o pomoc i zobaczenie czy ma on jakis sens gdy celem jest masa! Trening -wszystkie partie na jednym 3 razy w tyg POn -klata wyciskanie w normalnym chwycie(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy to ma sens(chce poszerzyc klate) -plecy wiosła tez 8*4 -barki [...]

[...] problemów,tak po ostatnim nie mogę.Wiem,że już najmłodsza nie jestem i metabolizm mam wolniejszy,ale moje efekty i tak pozostają marne.Od początku września ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni,dwa razy w tygodniu mam treningi cardio a raz więcej siłowych.Zaczynałam z wagą 90kg,teraz ważę 87,5-88kg przy 175 cm wzrostu.Ograniczyłam [...]

[...] możliwości - i powiększam je. Obecnie mam bardzo dużo wolnego czasu. Chodzi mi tylko coś po głowie, ale to na samym końcu: 1.) Podstawa mojego tygodniowego wysiłku to 3 razy trening siłowy rano. Wieczorami w te same dni uczęszczam na saunę. 2.) Dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe biegam na bieżni, obecnie to dystans 6500 metrów i robię [...]

Hej moja historia jest dluga ale postaram się to streścić. Mam 190 cm wzrostu ok 91 kg wagi. We wrześniu zacząłem diete wysokobialkową przy tym biegając 2-3 razy w tygodniu i 1-2 razy w tygodniu bylem na basenie. Spadek wagi wynosil ok 0,5 kg / tydzien i zatrzymal sie po 3 tygodniach.Utrzymuje ok 2-2,5 g białka/kg m.c. do 2g wegli/kg i tłuszcze [...]

[...] podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening od marca do września FBW 3 x w tyg ABA BAB 3 serie po 15 powtórzeń + 2 razy w tyg albo basen albo rower albo orbitrek FBW Rozgrzewka 10 min bieżnia, orbi, rower. A: 1. Plecy: MC na prostych nogach 2. Pośladki/nogi: Przysiad sumo z ketlem 3. [...]

[...] tam dodatki wiadomo, że wpadały. Warzywa wiadomo Czit deje wpadały średnio raz na 10-14 dni, zależnie od stanu psychiki. Trening siłowy to split a ostatni miesiąc to fbw 2 razy w tygodniu z braku czasu. Niestety mam pracę zmianową i ciężko to pogodzić. Aero było mało, raczej interwały po siłowym i dodatkowo 2 razy w tygodniu w domu. Jakieś [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - HIIT, trening obwodowy, zajęcia fitness - 3 razy w tygodniu (łącznie 4 godziny), raz w tygodniu siłownia - wolne ciężary - MC, hip thrusty, przysiady, wyciskanie leżąc. Mam problem z redukcją wagi. W ciągu roku [...]

Siemano mam prosbe do chlopakow ktorzy sa w tym wszystkim pochytani :) Mam taki problem trenowalem jakies 2 lata boks do tego tez cwiczylem nogami, lacznie trenowalem 5 razy w tygodniu lecz niestety mialem wypadek, nie bede sie tu rozpisywal co sie stalo powiem tylko tyle ze kontuzja zwiazana jest z noga poniewaz mialem wszystko poprzecinane, [...]

[...] zmniając plany treningowe, które rozpisuje zazwyczaj sam. Rozpisałem trening , który według mnie ma na celu zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc , klatka trenowana jest 3 razy w tygodniu, wiem , że plan wymaga napewno korekty lub diametralnych zmian. oto plan: 1 dzień Poniedziałek: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s x 3p. [...]

[...] Wieksza masę,Ładną rzeźbę, zwłaszcza zarys barków, ponieważ z tym mam kłopoty, generalnie chcę osiągnąć figurę fitnesski. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 3 razy w tygodniu siłownia z pełnym wyposażeniem 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Nie ma. Jednak od lat choruję na depresję, co wiąże się z osłabieniem chęci [...]

[...] ok 45 minut Środa: Plecy + Biceps + Przedramię Czwartek: Wolne Piątek: Klatka + Nogi Sobota: Barki Niedziela: Sporadycznie basen ps. nie zrezygnuje z robienia klatki 2 razy w tygodniu poniewaz pod to mam przygotowany trening:) Do Tego treningu dochodzi trening brzucha ABS - codziennie wieczorem okolo godziny 21:30 jężeli komuś to potrzebne [...]

[...] i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. marcopolo " z tym że autor przewidział ten trening co 5 dni a ja go wykonywałem , trzy razy w tygodniu - poniedzialek , środa i piątek - i jedyne ćwiczenie jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie , nic na inne partie , nic wiecej na klatke , tylko to - po 10 [...]

Witam! Ostatnimi czasy postanowiłem wziąć się za siebie, głównie bieganie (staram się co 2gi dzień), nieraz basen (1-2 razy w tyg, niekiedy wcale). W końcu trzeba zgubić trochę tłuszczyku a i kondycja lepsza by się przydała. Tak od dwóch miesięcy coś działam ale wychodzi to strasznie chaotycznie bez żadnego usystematyzowania. Mam 21 lat, waga 79,5 [...]

[...] łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, w miarę regularnie basen lub rower – co najmniej raz w tygodniu Stan zdrowia: bardzo dobry, poza skrzywionym kręgosłupem który na ten moment nie daje [...]

[...] 1,5 roku miałem przerwę 6 miesięcy, bo brat zmienił siłownię, a samemu mi się nie chciało ćwiczyć. Po tych 6 miesiącach zacząłem trenować z głową u kumpla, co prawda 3 razy w tyg tylko, ale jedzenie było dużo lepsze, trening także, choć nogi i barki często odpuszczałem... Trenowałem na tej siłowni około 9 miesięcy. Po tym czasie znów [...]

[...] odpowiedzialny za nacisk na pedały. Kiedy jest przeciążony/przemęczony, trening na rowerze staje się niewykonalny. Przez ostatni miesiąc stosowałem te dwa ćwiczenia, dwa razy w tygodniu i ciężar jaki stosowałem to: 1. Wypychanie na suwnicy, 3 serie, 20x75kg 2. Prostowanie nóg w siadzie, 3 serie, 20x20kg Wykonując te ćwiczenia czułem, że mam [...]

[...] "zejdą" będę nadal z dystansem traktować te nic nie znaczące dla mnie sugestie. Dorzucam przykładowy dzienny jadłospis. Ze względu na to, że rok próbowałam redukować, wiele razy dieta była modyfikowana. Obecnie staram się spożywać 1900 kcal 100B 250W 60T. Ostatnie moje wartości wynosiły 1700 kcal 200B 200W 60T- nie przyniosło efektu redukcji [...]